体重ではなく体型を気にしなさい

「最近、お腹のお肉が気になる・・・。」
「下半身が太ったような・・・?」

そういった悩みって、女性には多いですよね。
男性に比べて女性は見た目には敏感なので、ちょっとの変化にも気づいてしまいます。

プレミアムスリムスキニーレギンスは市販で買える?販売店を徹底調査!

久々に友人と食事したときに、
「あれ?ちょっと太ったんじゃない?」
なんて言われたらショックですよね?

ところでダイエットにお悩みのそこの貴女!
女性が体重を減らそうとする時、何も考えずにダイエットをするとどこのお肉や脂肪が減っていくと思いますか?

「多いところが減るんじゃないの?」
「お腹周りとか?」
「腕からじゃない?」

全部ハズレです!!

正解は・・・

バストのお肉からです!!!

そうなんです!!
あまり知られてないかもしれませんが、食事制限や運動で燃焼されるお肉や脂肪はまずバストから始まります。

なので、もしダイエットを始める際は、痩せる部位をきちんと決めましょう!!私もEカップがCカップにダウンしました・・・。現在体重は変わらないのにバストアップできておりません・・・。最大の後悔です・・・。

・運動を行うときは、スポブラ着用を徹底
・バスタイムでバストマッサージ
・お腹や背中のお肉をバストに持っていくことを意識する

体重を気にするのではなく、体型を気にすることを意識しましょう。

わたしとわかめとダイエット

職場の健康診断を目前に毎年ダイエットを決行する私。

リンゴダイエットではまず減らず…
通常の食事の1食を離乳食に置き換える、離乳食ダイエットを始めてみました!
離乳食…
乳幼児期に欠かせない栄養素が入っており、味付けも薄く、でも美味しい!!
ドラッグストアで3袋位ずつ買って1食をそれに…
2、3日すると3袋から2袋に減らしても満腹中枢が満たされることに。

http://ryoyo-nvidia.jp/

でも毎日買うと結構なお値段にもなってきちゃいます。
そこで今度は、わかめダイエットに変更しました。
わかめ…
水に戻すとふやけて量が増えるんです!!
そして、カロリーゼロ!!
お腹いっぱい食べてもわかめは栄養もあるので、本当ダイエットにはもってこいの食材なんです。

当時、75キロあった私の体重は、この離乳食ダイエットとわかめダイエットを駆使した結果3週間で18キロ減り、57キロになりました!!

そして、この間大好きだった生クリームやお菓子を抜いて本気でダイエットしたので、1ヶ月後、健康診断が終わった頃には生クリームを食べると気持ち悪くなってしまうまでになっていました。

単食ダイエットはあまり身体には良くないのかも知れないですが…自分としてはよかったって思ってますよ。

とにかく、体を動かし、脂肪燃焼

私のダイエット方法はとにかく、体を動かす事で、脂肪燃焼を促し、健康的に体重を減らす事です。世の中にはさまざまなダイエット方があるようですが、どれも生活環境を変えたり、何かを購入し、一品だけを食べ続けたりと何か無理があるような気がして私には合わないと考えます。

http://www.aburatani.net/

私は小さな頃からサッカーをしていましたので、体重が増えたら、とにかく、ランニングやジョギングをしたりして体重を調整するようにしています。個人差はあると思いますが、一番健康的に痩せられる方法です。脂肪を燃焼しやすくするために、ドラッグストアでアミノ酸の粉や飲料を購入して飲むことはありますが、どれも、途中や運動前後にとる水分補給としてできますし、それらはあくまでも運動時に脂肪を燃焼しやすくするためのサポート道具としてしか考えていませんし、大多数は運動です。

幸い、私はサッカーの審判をしていますから週に一度か二度はグラウンド内を走り回る機会を得ていますから、他の人に比べて運動をしやすい環境下にはあるので効果的な運動につながっていると思います。健康的に運動し、趣味でもあるサッカーに関わりながらダイエットができる。今の環境にはとても満足しています。

妊娠中でもおいしくおやつ!ダイエット

妊娠中、どうしても体重増加が止まらない…
でもお腹は空くし、おやつも食べたい…

そんなプレママさんにオススメなおやつメニューをご紹介!
ごはん前にちょこっと摘めば食べ過ぎを抑えられる上、
カロリーオフかつカリウムを含む素材を生かして、むくみ防止も図ります。手作りおやつで効果的に体重管理をしましょう!

グラマラスパッツ

1. バナナオートミールバー
〈材料〉
完熟バナナ 二本
オートミール 1カップ
ドライクランベリー 適量
お好みでナッツや高カカオチョコ 適量

〈作り方〉
バナナを袋に入れて、塊がなくなるまで潰したら、ドライクランベリーとオートミールを入れて混ぜ込む。
天板にクッキングシートを敷き、フォークなどで薄めにお好みの形に成形したら、このタイミングでナッツやチョコを乗せて170度のオーブンで25分程焼きます。
覚ましたら出来上がり!冷凍も可能です。

2. チョコバナナ豆腐クッキー
〈材料〉
バナナ 二本
絹豆腐 一丁
ブラックの板チョコレート 1枚
ホットケーキミックス 150g
オリーブオイル 小さじ1
お好みでお砂糖(バナナの甘味で足りない方)

〈作り方〉
バナナを塊がなくなるまで潰して、豆腐と混ぜあわせて液状までしっかり混ぜ合わせる。
オリーブオイルと細かくした板チョコレートをレンジで溶かしたものも手早く混ぜ合わせ、ホットケーキミックスを加えて混ぜる。生地が緩くなるので、ラップを使い筒状にまとめて両端をしっかり留めて、アルミホイルに包んで冷凍庫で冷やし固める。
固まったら包丁で1センチ弱程度にスライスして、180°のオーブンで25分ほど焼く。(暑さやオーブンによって焼き具合が大きく変わりますので、様子を見てください)

以上2品のダイエットおやつをご紹介しました。是非活用してみてください!

ボクシングジムと食事制限でダイエット

僕が以社会人になって行ったダイエットはボクシングジムに通いつつ、食事制限という今考えるとなかなか過酷なダイエットでした。一日の流れとして朝から仕事に行き、お昼の休憩に小さめのお弁当食べ、30分ランニングを行い、夕方仕事が終わってボクシングジムに行っていました。

グラマラスパッツ

到着後はストレッチを行いトレーニング開始です。まず縄跳び3分間を3セット、次にシャドーボクシング3分間を3セット、さらにサンドバック打ちを3分間5セット、その後ミット打ちを3分間2セットを行いました。最初の太っていたころはこれだけで死にそうになっていました。一通り済んだら、ここから筋トレに入ります。

まず腹筋を100回2セット、次に腕立て伏せを30回2セット、スクワットを30回2セットを行い、ストレッチ後に家に帰っていました。

ボクシングジムの休みの日には、ランニング(約2キロ)、上記と同じ筋トレを行っていました。食事制限についてですが、まず朝食は特にいつもと変りなく食べ、昼食についてはいつもの弁当箱の半分くらいの物にしました。夕食ではトレーニング後ということもあり、鶏むね肉のボイル(コンビニのサラダチキンのようなもの)だけを食べていました。

正直夏場ということもあり過酷でしたが、1か月で75kgから63kgまで落ちました。

「ながら族」にぴったりと思うバランスボールダイエット

身体を動かすことは嫌いではないし、苦にもなりませんがもともとアウトドア派というよりはインドア派です。
だからダイエットのためにジムに通うとかいうことは初めからちょっと難しいかなと思っていました。
そんな時に雑誌で紹介されていた「バランスボール」が目に留まったのです。

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サーカスでピエロが玉乗りに使うような大きなボール、これを使ってエクササイズをしながら前進の筋肉を鍛えるというものでした。
「ヨガボール」として紹介されることもあるようで、そういえば聞いたことがあるなと思ったのです。
記事ではオフィスで椅子の代わりに使って座り仕事の多い人にも手軽に運動ができるようにという話だったと思います。
え、それならインドア派の私だってテレビを観たりしながらでもできるんじゃ、と思ったのが購入のきっかけになりました。

早速ネットで購入、届いた商品は思っていたよりも大きいなという印象でした。
実際に座ってみるとボールですから姿勢をうまく整えないとグラグラしますが、いちどぴったりと姿勢が決まると悪くありません。
最初は15分も座るとやっぱりなんだか疲れてきてしまいましたが、そのうちに20分・30分座っても楽々という状態になってきました。
それでも約1か月くらいかかったでしょうか。
座りながら時々腰を回す運動をしてみたり前後にゆらゆらしてみたり、という簡単な運動も取り入れながらやっています。

そのころになると鏡で全身を移してみるとちょっと引き締まったかな、という自覚が出てきました。
周りの人からは特に痩せたとかいう意見はありませんでしたが、「姿勢がよくなった」とか「背が伸びたんじゃないか」と言われるようになったのです。
背筋を伸ばしてバランスよく、というのがクセになったからでしょうか。

最初に試してから現在半年、体重は2キロほどしか変わらないもののお腹周り・腰回りは引き締まった感じのままです。
よし、やるぞという気合を入れなくても座るだけでいいのが私でも続けられている秘密じゃないかと考えています。

お酢で内臓脂肪を減らして辛いもので代謝をアップダイエット

私が実践したダイエットの中で簡単に始められて効果も期待できるダイエット方法をご紹介します。http://www.hikawadaishuka.com/

それは、お酢で内臓脂肪を減らして、辛い物で代謝をアップさせて脂肪燃焼効果を高めるダイエット方法です。家にあるものですぐに始められて簡単なダイエット方法です。

私はこのダイエット方法だけで他には運動をしていないのに1日1㎏ずつ減っていきました。やり方は簡単です。

まず、お酢ダイエットの方ですがこれは1日大さじ一杯のお酢を摂取するだけです。お酢は飲みやすいドリンクタイプのものでは私には効果がなかったので料理に使うようなお酢を使用します。私の場合はリンゴ酢を使っています。

このリンゴ酢を食後か食中に大さじ一杯水に溶かして飲みます。正直に言うと飲みにくいので慣れるまではトマトジュースに溶かして飲むことをお勧めします。慣れてくると水でも大丈夫になります。お酢ダイエットはこれだけです。これの何がダイエットにいいのかというと、お酢は毎日大さじ一杯~二杯摂取すると内臓脂肪を減らしてくれる働きをします。

また、食中か食後に飲むことで糖質の吸収を穏やかにしてくれたり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります。そして、辛い物ダイエットですが、これも簡単です。

普段の食事に七味唐辛子などをふりかけて辛くすることによって代謝をアップさせます。私はみそ汁などによく七味をふりかけて摂取しています。お酢と辛い物で痩せ効果が期待できるダイエットです。

股関節を回してウエストが減少

どんなに体重が減っても、ぽっこりお腹だけは改善せず、タイトなスカートなどを履くと、下腹が突き出て完全なおばちゃん体形でした。

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体重が減るよりも下腹を平らにするのがダイエットの最大の目標でした。あるテレビ番組で「股関節を回すとウエストが細くなる」というような話をしていて、早速実践してみました。まず、右足から時計回りに5回、膝を上に持ち上げるような形でくるくると回します。

今度は半時計回りに、また5回。これを左右の足、それぞれ20回つづです。確かに動かしている時にお腹の筋肉が動いているのが分かります。速さは、それそれのペースでOK。回数も多ければ、それだけ効果が出るようですが、1日に20回で十分という事です。この股関節体操を続ける事、半年。毎日毎日、御風呂上りに、股関節が上下左右にクルクル、クルクル。購入したは良いけれど、サイズが小さくて着られないと諦めていたパンツが余裕で入りました。

ウエストには隙間がある位です。毎日見ているので自分では分からなかったのですが、最大のコンプレックス、下腹が、やや凹んでいるような。特に食事制限もせず、お金もかけず、やった事は股関節を動かしただけ。ウエストを絞りたい方は、是非、股関節を回してみて下さい。

2ヶ月で80キロが65キロになったよ

当時、私は身長が174センチに対して体重は80キロありました。社会人になってからの食生活の不摂生を続けた結果が体重に表れてきました。何度かダイエットを試みる為に、ジムへ入会し、走りに走りまくりました。72キロくらいまでは運動で減らすことは出来ましたが、やはり食べることが好きな私は何度もリバウンドしていました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

そんな中、ある日栄養管理士の方と出会う機会がありました。そこでダイエットについてよくよく、聞いてました。結論から言うと、運動ではなく食事でした。そして食事というのも食べる順番でした。その話を聞いた翌日からとりあえず1週間だけと思って、お昼はゆで卵と野菜ジュースのみ、夜はまず最初に、もずくを食べてから食事をとるようにしていました。

1週間後に体重を計りました。なんとマイナス8キロ。さらに1週間続けましたマイナス12キロ。自分でも分からないくらいサクサク体重が落ちていきました。それから当分その生活を続けていましたが、体重は変動しません。

むしろ、何故か増える時さえありました。大体の人はここで諦めるみたいですが、私はやり続けました。その結果2ヶ月後には80キロあった体重は65キロまで減り、周りにどうやって痩せたのかをやたらと聞かれました(特に女性)。こんなに簡単に痩せれる方法があったとは、目から鱗でした。

10年来のぽっちゃりが、意を決して週5のランニングに。

ダイエットは大変です。極み菌活生サプリの効果と口コミ!西野未姫さん愛用腸内フローラサプリを徹底レビュー!

痩せている人は気にしたこともないのだろうが、ぽっちゃりにとっては、本当に死活問題と言ってもいい。

ぽっちゃりということだけで、憂鬱になることも。

そんな10年来の状況を打破すべく、ランニングを始めることにしました。

始めたきっかけと、途中経過、その結末について、お話します。

筆者は男性、25歳、168cm、82kg。

小学生の頃からよくあるぽっちゃりで、痩せていた試しがありません。

幾度かダイエットにチャレンジしたのですが、3日坊主になること両手の指じゃ足りないくらい。

そんな僕が何故、ランニングにチャレンジしたのか。

それは、家にある体重計で測った体脂肪率が、なんと30%に達したから。

「これはやばい。」

と一念発起したのがきっかけでした。

家に昔購入したランニングシューズがあったので、ジャージに着替えて出発。

ここまでは、これまでの三日坊主ランニングと同じなのですが、今回は、ある決め事をしたのです。それは、

「1回2kmのランニングを週5回行う」

ということです。

たまに、ランニングをすると、行けるところまで行っちゃえと長距離を走ってしまうのですが、それで満足してしまい次に繋がらない。

ダイエットで重要なのは、継続すること。

1回2kmにすることで、ランニングに「物足りなさ」を覚えるように、距離セーブしてわざと仕向けたのです。

これを僕は、距離セーブ法と呼んでいます。

というように始めてみると、最初は筋肉痛がひどかったのですが、距離をセーブしていることで、次の日に支障が出るほどではありません。

すると、なんとなんと、2週間ほど続けることができました。距離セーブ法の物足りなさは効果てき面。

と、ランニングのルーティンができてきた頃に、最大の敵が到来しました。それは、

「長期間の雨」。

3日間走りに行けず、いつもなら、ランニングのことなど忘れて、惰眠を貪るのですが、今回は、ここでも距離セーブ効果が出たのです。

「2kmなんだから、まぁ、行くか。」

以前の僕なら考えられない思考回路ですが、そうなったのも事実。

と、またランニングを再開して、1ヶ月が経ちました。

ランニングを始めて1ヶ月半。

体重は、79kgまで下がりました!!!

初めてダイエットの結果が出た僕は、これからもランニングを続けていこうと思っています。

継続は力なりとは良く言ったものです。

みなさんも、距離セーブ法、試してみてはいかがですか。

脱炭水化物ダイエット法

わたしは10年ほど前に脱炭水化物ダイエットにチャレンジし成功したことがあります。身長は175cmで平均的なのですが、体重が約90kgありました。

http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

お腹周りが特ににくと脂肪がつき、だんだん歩くと息苦しくなっていました。知人にダイエットするなら無理しなくてもいいものを選んだ方がいいと進められ、炭水化物を取らないダイエットを始めました。

つまりはごはんを食べないということです。家ではお味噌汁を野菜スープにも変えました。しかしすぐに困難に直面しました。そのころわたしは営業をしていて地方の民宿などに泊まるわけですが、出てくる食事は炭水化物だらけでした。

魚や肉のおかずと野菜だけを食べ、お腹がすいたときはチーズなどを買ってきて食べていました。麺類もうどんやそばだけにしていました。もちろん白米が大好きだったわたしは必死に耐えていました。特に焼肉に行った時は少量のお肉を食べるのですが、まわりでごはんをほおばられると、気がくるいそうになっていました。

そんな生活が役3年間続きました。ただ後半は胃が小さくなったのか、ごはんやおにぎりを食べたいとは思わなくなっていきました。3年後には体重が65kgと理想的な体形になりました。あと、激しい運動はしなかったのですが、休日に散歩がてらに公園などを歩いていたのもよかったのだろうと思います。

ダイエットを頑張っているブログを見て私も頑張れます

ネットでダイエットについて調べていたら、ダイエットブログのランキングサイトを見つけました。

興味本位で色々なブログを見てみたのですが結構面白かったです。http://www.nicolavincent-abnett.com/

人によってダイエットの仕方が違ってとても勉強になりました。

「六ヶ月後までに5kg痩せる!」と決めているブロガーさんがいれば「無理をせずのんびり痩せようと思います☆」というブロガーさんがいたり…。

ダイエットで人の性格が分かって結構楽しいです。

ランキング上位のブログから見ていて思ったのが、やっぱりランキング上位の人はブログを書くのが上手いということ。

文字と写真を上手く組み合わせていて、読み手が楽しめるように色々と工夫しているんです。

ダイエットを楽しんでやっているからブログも楽しそうに見えるんでしょうね。

逆に、ランキング下位のブログは文字だけであまり楽しそうではなくて読む方も疲れてしまいました。

とりあえず、ランキング上位の人がオススメしていた食べ順ダイエットに挑戦してみようと思います。

料理の食べる順番を変えるだけで痩せられるって最高だと思いませんか?

もし成功したら私もブログを始めてみようと思います。

私の今の目標はダイエットに成功してブログを始めることです。

精一杯頑張りたいと思います。

ズボラな私でもできた!

今まで色々なダイエットを試してみたのですが続けられないのが悩みでした。快糖茶を徹底レビュー!効果や口コミから解約方法まで全解説!

私自身、とても太ってるわけではなく、標準から細い方の部類なので中々効果も得られずにすぐにやめることが多くありました。また、子育ても仕事もあって、時間もとれないしジムなどに通う事も出来なかったのでズボラな私にはダイエットなんて無理かも知れないと諦め掛けていた時に5秒腹筋というものに出会いました。

5秒といっても平均すると1日にそれを5~6回して30秒ほどは費やしましたが、特に生活に支障もなく無理なく続けられたのが一番良かったです。すること自体はとても簡単なのですが、最初のうちは数日続けてみると筋肉痛になることもありました。

筋肉痛で効果を実感できたり、私の場合はウエスト回りも見て分かる程変化がありました。なんと言っても、人間ドックで腹囲が1㎝減っていたのはとても嬉しかったです。職場でお手洗いに行った時やお風呂に入る前などの時間にできて、一回が5秒、立ったまま出来るのが続いた秘訣でした。

方法は簡単で腹式呼吸で前屈体勢になるときにアルミ缶を潰すイメージでというのがポイントでした。誰にでも出来て時間も取らないので忙しい方にもとてもオススメだと思います。

自分を客観的にみよう。

ダイエット成功に一番大事なこと。http://librotequiero.com/

それは、自分が太っているということ・痩せる必要があることを心の奥底まで認識すること。

私の場合、自分が太っていることに長年気が付きませんでした。ぽっちゃりしているとも思っていませんでした。

”私って太っているんだ!私って痩せる必要があるんだ!”

こう認識したときは、まさに雷が落ちた瞬間でしたね。

まずは、生活を改めました。

”ご飯はお茶碗で食べましょう”

まずは、ここから。私はどんぶりで、好きなだけおかずをのせて食べてました。

お茶碗に変えてみたら、あら!どうしたことでしょう?好きなだけおかずは乗せられません。

お上品におかずを食べなくてはいけません。

この習慣の変更で、意外にもかなり効果が出ました。

また、当時ローカロ雑炊が流行りはじめまして。私はそれをおつゆ代わりに飲んでいました。

すると、満腹感が出て、頭が食べ物を欲しがらなくなりました。

そうして胃が小さくなっていったようで、徐々に痩せはじめました。

また、もちろん運動しましたよ!

しかし、一般的なジムへ行っての激しいトレーニングではありません。

ひたすら歩きました。駅にして2駅ほど。時間にして45分ほど。

これだけでも、相当違いました。体が徐々に軽くなっていくのを実感しました。

無理せず痩せる。これがリバウンドしない秘訣だと思います。

おすすめ冷え取りダイエット

私の私のおすすめのダイエット方法をご紹介します。

プレミアムスリムスキニーレギンス

ダイエットを意識していたわけではないのですが、結果的にダイエットになっていた方法です。

職場の先輩が、子宮系の病気になられたのをきっかけに体を温めることを意識するようになりました。

そこで知ったのが、冷え取り健康法です。冷え取り靴下を履いて、半身浴したり、冷えない食事を考えたり、体を温める生活を心がけるようになりました。

お菓子も体を冷やす食品なので、なるべく食べないようにすることが出来ました。

体を温めることを意識すると、自分の体のことにも意識が向くようになるので必然的に痩せやすくなると思います。

私は、太っていたのでこの方法で最初は体重が減っていきました。健康的に痩せられるのでリバウンドもありませんが、適正体重で止まってしまうと思います。

今は続けていても痩せることはありませんが、冷え取りを意識することで適正には戻れている気がします。

年々年を取り、痩せにくくはなりますが、なんとかこの方法でキープできています。

この健康方法をしてから、食べすぎることもあまりなくなりました。食べすぎると体が冷えるそうです。

冷え取り靴下は、1セット2000~3000円して高価なのと靴下が増えて洗濯物が増えますが、あとは健康的に痩せられるお勧めの方法です。

レコーディングダイエットってどんなメリットがあるの?

その日、食べたものを記録するレコーディングダイエットはただ記入をしているだけで痩せるというものではありません。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の口コミ&効果!最安値で購入可能な通販は?

最近ではアプリでもレコーディングダイエットを行うことができるようになっているので、1日の摂取カロリーも分かるようになっています。

朝食、昼食でかなりカロリーを摂取してしまった場合、夕食は控えめにするなどの工夫をすることができます。

食べたものを数値化することによって、食に対する意識を変えることが出来るようになります。

これがレコーディングダイエットの効果なのだと思います。

実際、レコーディングダイエットを行っていますが、1日の摂取カロリーが目標よりも大幅に超えてしまうことが多いです。

いかに目標摂取カロリーの範囲内で抑えるのか、ということを考えなければいけません。

それはちょっとしたゲームのような感覚もあるので、飽きることもなくダイエットを続けることができるようになりました。

間食も食後にちょっとお菓子を食べたいということも、カロリーがオーバーしてしまうのでやめよう、という気持ちになれます。

この意識を持つということが一番大切なことだと思うのです。

面倒、という人もいますがアプリだから大変なこともなく、無理なく続けることができるのでオススメです。

気づいたら-5㎏だった方法

昔からいわゆる洋ナシ体系でぽっちゃりした下半身が気になり、色々なダイエットに挑戦してきました。快糖茶

学生時代はずっと運動部に属し体を動かしていましたが、私の場合は運動するとゴツゴツとした筋肉がついてしまう体質の様でほとんど痩せることはありませんでした。

そんな私ですが今までで一番体重が落ちたのが「納豆キムチダイエット」です!

これは特に意識して行った訳ではないのですが、社会人になって仕事後に夕飯を作ることがめんどくさいなぁと思う時期があって、自宅の冷蔵庫に常備している納豆とキムチを混ぜたものを夕食に置き換えるということを続けいていました。

1か月くらいその夕食を続けたときに、ふと気になって久しぶりに体重計に乗ったところ5㎏位痩せていてびっくり!

今までゴツゴツした太い足が目立つからと敬遠していたスリムなデニムをはじめて買いました!!

それまでの夕食が外食やコンビニ弁当ばかりの生活を送っていたからかもしれませんが、食費も節約になりましたし自分の好物を食べていたので辛さもなく自然に体重が落ちていたので得した気分!そして不規則な食生活で荒れていた肌も調子がよくなりました。

自己流の「納豆キムチダイエット」でしたが、きちんとネットで調べてみると、納豆は便秘改善・美肌に効果的で、キムチはカプサイシンによる燃焼効果が期待できる健康的なダイエット方法だそう!

節約にもなってスリムな健康美が手に入るなんて、まさに一石三鳥!!納豆とキムチが好きな方にはオススメです!

最近当時より2~3㎏太ってきたので、わたしもまたはじめました(笑)味に飽きてきたりお腹が空いている時は、アボカド足したり、豆腐に乗せたり、サラダに乗せたりなど色々アレンジするのも楽しいですよ!

ダイエットの決め手は運動?

ダイエットするぞ!そのためには運動をしよう!という考えになる方が多いのではないでしょうか?

私もその考えの持ち主で、ジムの契約をして一生懸命運動していました。

結果から言うと、、成功です。快糖茶は痩せるか痩せないか?

体重・体脂肪率のダウンと、筋肉量アップで、見た目もシャープになりました。

ここからは実際に私が行った運動法を紹介します。

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

②30分程の有酸素運動

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

④ストレッチ

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

 これに関しては、自分の身体を知っておくのがポイントです。どこの筋肉が伸びにくいのか確認してみてください。

 私の場合は若干反り腰で、腿の前・横の筋肉が硬く、お尻の筋肉・腿裏の筋肉はダルダルでした。

 これ以上ムキムキになりたくない筋肉をよく伸ばしておきましょう。

②30分程度の有酸素運動

 私はジョギングをしていました。ジムの場合は他にもエアロバイク・水泳でも構いません。全身運動をして血流を良くし、全身の筋肉をほぐしていきましょう。

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

 私の場合は腹筋・背筋群、殿筋群、ハムストリングスを入念に行いました。

 ムキムキにはなりたくなかったので、低負荷で回数やセット数をを多く行いました。体幹・下半身は全身の中でも大きな筋肉が多いため、鍛えることで代謝もアップしやすく、痩せやすい体質に変えることができます。

④最後にまたストレッチをして、けがの予防をしました。

気を付けて欲しいのが、運動後の食事です。運動後は食欲が増進することがありますが、その欲のままに食べてしまうと体は飢餓状態となっている為いつも以上に吸収されてしまいます。食欲のコントロールができない方は、運動より先に食事でのアプローチの方がおすすめです。

この運動を週2-3回行って、2カ月で1.5㎏減、体脂肪率3%減でした。

(一般的な体形よりやや痩せ型です)

今こそ動画視聴その場駆け足ダイエット

「今こそ動画視聴その場駆け足ダイエット」

悪評多数?快糖茶の悪い口コミや評価を購入して検証!効果なしで痩せないの?

・夏はそこまで迫っている

健康診断にて、恐る恐る体重計に乗る瞬間、なんとも言えない恐怖を感じることがあります。そして、いざ目を開いて体重計の針を見つめたとき、体重が2kg増えていることはそれなりにショックを受けるものです。そして、分厚いコートの鎧を脱ぎ捨てていく衣替えに恐怖をおぼえます。そう。春が終われば夏はもうすぐそこなのです。もし、いつのまにか体重が増えてしまったら、YouTubeなどで好きな音楽や動画を視聴しながら、その場で駆け足すると解決するかもしれません。

・方法

その場駆け足なので家でもできます。方法は、家で好きな動画をつけ、敷物をしき、その場で駆け足をするだけです。万歩計をつけて始めると、よりモチベーションを維持できると思います。私はこの方法で2kg痩せ、その後もずっと体重を維持することができました。

・続けるコツ

コツは、短時間の動画を流すことです。こうすることにより「あと何分」と表示されるので、モチベーションを維持しやすいです。あとは、特定のお気に入りの音楽を定期的に繰り返してつけるといいかもしれません。ある特定のお気に入りの音楽が流れれば、脳が「ダイエットの時間だ」と勝手に騙され、嫌でも体が勝手に動くと思います。

・応用編

好きな音楽の動画を流し、仕事や勉強などで記憶したい物事を思い浮かべながら、その場駆け足をするのもお勧めです。眠くならないし、運動しながらの方が覚えやすい気がします。運動も暗記もできて一石二鳥です。

・まとめ

動画視聴その場駆け足ダイエットのコツは

・短めの動画を視聴しながら行う。

・定期的に特定の音楽をかけて脳を騙す。

・音楽をかけ、暗記と駆け足を同時進行で行うと一石二鳥

です。無理せずご自分のペースで続けて、分厚い服の鎧を自信をもって押し入れにしまいましょう。

夜の食事を控えることはダイエットの鉄則

普段の自分らしい体を鍛えるなかで均整の取れた美しいボディを楽しんでいくことでより素敵な魅力的な男女となろうとしているかたも多いのではないでしょうか。オンラインがどんどん発達しているなかで仕事でもプライベートでも深夜までハードな時間を過ごすかたも多くなっています。

このような環境のなかで、最適な時間を楽しんで過ごしていくいは普段からの自分らしい人生を楽しんでいくための方法を考えていかなければいけません。夜の食事を控えることで自分の健康をきちんと考えることができます。グラマラスパッツの効果と口コミ評価!痩せるか痩せないか購入して検証!

ダイエットはやはり普段からの食事のタイミングを大切にすることも考えていかなければいけません。夜の間食などはやはり、肥満の大きな原因となりますので、普段から極力控えることで大切な体をいつまでも健康的に守っていくことを考えていくことを考えることができます。

食事は控えることも大切ですが、それに加えて摂取するタイミングを自分で考えていくことでも実現できます。夜の間食などを控えることでも自分の体重や健康管理を意識していくことができます。

運動はこのような点を理解しながら、最適な人生を楽しんでいくことでより素晴らしい時間を楽しんでいくことが可能となるのです。

ストレスなしダイエット

私は去年、77キロから70キロの7キロのダイエットに成功しました!(身長:180センチ)

この時に実践してたことが2つあります。人気の着圧レギンス・タイツを徹底比較!

まず、1つ目は筋肉トレーニングしながらプール週2回程通ってました。筋トレをすることにより基礎代謝が上がるのでプールでの有酸素運動時に脂肪が落ちやすくなります。なので、プールに行く前に腹筋や体幹トレーニングを行うことでおなかの脂肪をおちやすくするようになりました。実際にこれを続けて三週間ぐらいでおなかがへこむようになりました。

2つ目は食事を気つけたことです。自分は食べることが大好きな人間です。なので、あまり食事制限したくありませんでした。なので食べる時間と量と脂質に気をつけました。朝は毎日、納豆ご飯とバナナです。昼食は何も気にせず食べます。夜は炭水化物と揚げ物を少なめでサラダ中心でした。

これなら、昼食に好きなもの食べれるのでストレスなくダイエットできました。逆に制限かけて我慢して我慢して爆発した時にいっぱい食べてしまう方がよっぽど怖いので自分はこのようにしました。あと、食事のことで意識していたことは菓子パンをなるべく食べないことです。菓子パンを食べない理由は脂質がすごい高いからです。あんぱん、クリームパン、コロッケパン、これは自分が大好きなパンですが、パンの栄養成分をみると脂質がめちゃくちゃ高いです。なので脂質を見て「うわ、脂質高っ!」と思ったものは食べないようにしました。

これらのことを実践したら3か月ぐらいで7キロ痩せることができました。

腹式呼吸をしてエクササイズをしましょう。

「ところでエクササイズってどんな風に?方法教えて!」ちょっとその前に…。ふか~く息を吸ってお腹をふくらませて、なが~くゆっくり息を吐いてみてください。

これが腹式呼吸です。お腹の筋肉と横隔膜を使っています。歌う時の基礎となります!ゼロキャロの効果と私の口コミ!

腹式呼吸をマスターすると、肺活量が増えて体幹筋が鍛えられ、お腹からはりつやのある大きな声が出るようになります?腹式発声の完成です。

呼吸によって酸素を送って筋肉を収縮させて脂肪燃焼!実はこれ、有酸素運動でもあるんです。代表的なものにウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。

腹式発声で1曲歌うと平均10キロカロリー。高いものだと20キロカロリー燃焼します!

10キロカロリー×10曲でウォーキング30分、エアロバイク20分から25分、水泳5分、掃除機かけ45分、ストレッチ75分。20キロカロリー×10曲では、1キロ走と同じ消費カロリーになります。

「長生きには1日1曲」といわれているように、歌はまさに元気と笑顔のビタミンです。

腹式呼吸のポイントは、お腹のふくらみとへこみを意識する

歌いながらお腹に手を当てて、小刻みなふくらみとへこみを感じたら腹式発声ができている証拠です。体幹トレーニングになって、お腹周りとふとももがシェイプアップ!綺麗なシルエットになります。

お腹からよい声が出て、声量もみるみる上昇します。

ポイント2 は、歌う時はぜひ立ってみることをおすすめします。まずは肩の力をふわっと抜いて背筋をしっかり伸ばします。

歌うことで口角が上がるため、自然と表情も輝いて、嬉しい楽しい気持ちになります。そんな気持ちを感じながら歌に親しむことで、心弾んであなたの素敵な声がさらにキラキラボイスに発音も明瞭になります。

家族、お友達、会社の同僚さん…。カラオケはとっても楽しいコミュニケーションツール。恥ずかしいからと遠慮せずに歌いましょう。

今日から始めるエクササイズ。歌って踊って輝いて!楽しくボディメイクをして温かい優しい素敵な歌声は、夢を与えて笑顔に導いて、誰かの心をハッピーに

あなたの歌をみんなが待っています。

汗をかけず辛い時期は何とか工夫して

寒い時期はどんなに頑張ってダイエットに取り組んでも、体温も上がり難ければ汗もかき辛く、思う様に効果が上がらず厳しいところです。経済的にも余裕が無い私はフィットネスクラブに通うという選択肢が無いだけに、かなり工夫を凝らさなければなりません。

快糖茶は効果なしで痩せない?

1回数百円程度で済む市営の温水プールでひたすらウォーキングをこなしたり、アップダウンがきつめなハイキングコースを厳選しウォーキングしたりと、少しでも汗を絞り出す努力をしています。

最近はコロナウイルスのリスクもあって、オフに外に出掛けるのも不安になってしまい、もっぱら室内で運動を済ませる様にしていますが、やはり運動効率は落ちてしまいます。

体重も年末から横ばい状態が続き、何とか現状を維持したままより汗をかける春を迎えたいものです。

先日同じ悩みを抱える友人に誘われ、今流行りのホットヨガの無料お試しレッスンに参加してきたのですが、あれは良いものです。じっとしているだけで身体がポカポカしてくる環境、更に普段使っていない筋肉まで総動員するポージングと、痩せる要素が詰まっています。

レッスンを継続するお金の余裕が無いのが残念ですが、スポットでもレッスンに通えるなら、また利用してみたいと思ったのでした。

水飲みダイエットについて

水飲みダイエットとは、その名のとおり水を飲むというダイエット法です。ユーグレナから生まれた麹酵素の私の口コミ!

水は基本的に胃からではなく小腸から吸収されるため、食事の際に水を飲むと胃が膨張し、食事の量が少なくても満腹感を得やすくなります。

また、水飲みダイエットには代謝を向上させる効果もあるといわれていますが、それには水の種類と飲み方を工夫する必要があります。

水飲みダイエットでは、輸入したミネラルウォーター、特にカルシウムとマグネシウムを多く含んでいる硬水がよいとされています。

国産のミネラルウォーターの中には、水道水よりもカルシウムとマグネシウムの含有量が少ない物さえあります。

カルシウムには、腸壁を刺激して象徴と台帳のぜん動運動を高めるという働きがあります。

一方、マグネシウムには、大腸からの水分の吸収量を抑制することで便を軟らかくするという働きがあります。

これにより便通がよくなり、代謝も向上するのです。

食事の際は、少しだけ食べてからミネラルウオーターを飲むというふうに、食べ物と水を交互に摂取するようにします。

そうすることで、時間をかけて食事をすることになります。

食事を始めてから15分が経過すると血糖値が上がり、脳の満腹中枢が働きだすので、このような方法を採ることで食べすぎを防ぐことができます。

ダイエットのために家の掃除をしています。

私はダイエットのために今家の掃除を毎日行っています。家の掃除は本当はそんなにしなくてもきれいなままであればいいのですがなかなかそうは行かないですよね。だから最近はダイエットのためにいろいろなことをしているのです。特に最近は子供が小さいのでいろいろと動かれてストレスがたまるので子供が寝ている間に行っています。

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ダイエッターはやっぱり動かなければ意味がないと思っていますのでたくさん動いているのです。なかなかダイエットには運動が必要不可欠だということを実感しています。それにダイエットをするなら簡単にできることから始めた方がいいですよね。

だからダイエットするには家のなかでできることぁら始めようと考えているのです。自分一人ではなかなか痩せられないなと思ったときには私は主人と一緒に行ったりしています。そうすることで主人にいろいろとアドバイスをいただけるのでいいと思っているのです。

正直ダイエットするには一人の力ではどうすることもできないことって有ると思います。そういうときにダイエットをするということをしっかりと考えるためにも誰か一緒に行える人というのを作るべきだと思っていますし大事なことだと思っています。

バナナのダイエット効果の再検証

約10年ほど前に流行ったバナナダイエットをご存じですか?http://www.ilbankspor.org/

朝食をバナナと常温の水にかえるだけという簡単な手法でスーパーからバナナが消えるという現象を巻き起こした一大ブームとなりました。

バナナは非常にダイエットに良いという理由はいくつかあります。

まずなんといってもカロリーの低さです。バナナ1本で80~90キロカロリーしかないためダイエット向きの食品といえるでしょう。

また1本での満足感もあり空腹感を感じにくいという利点もあります。

また食物繊維も豊富でバナナの約7割は水分なのでダイエットの天敵の便秘抑制効果もあります。

安価で手に入れやすく、皮をむくだけというお手軽さでダイエットを続けやすいです。

もちろん注意点もあります。バナナにはショウ酸というものが含まれており、尿管結石などを引き起こしやすいというリスクもあります。

しかし1日に1本~2本程度では許容量ですので、食べすぎには注意です。

どうしても気になるという方は水分を積極的に摂取してください。尿と一緒に結石が流れることがあるので結石が出来たとしても小さいうちに体から出してしまいましょう。

短期間間で劇的に効果が出るものではないので長い目で続けてみてください。

1か100かの人向け!食べるスイッチを切ってしまう方法で7キロ減!

私はもともと食べるのが大好きで、ご飯のおかわりやデザートは当たり前。一時期は毎日おやつにケーキを食べた後夕飯でごはん3杯と、過食の域に入ってしまうような暴飲暴食っぷりでした。

ラクビを3ヶ月飲んだ

当時の体重は58キロ。ダイエットを決意し、夕飯のおかわりを辞めよう、デザートを辞めようと思って試みますが、ひとくち食べてしまえば食べるスイッチが入ってしまい、満腹以上にならないと気が済まないのです。

結局暴飲暴食は治らないまま8か月が経とうとしていました。そんなある日ふと思ったのが、「少しでも食べてしまえば食べるスイッチが入ってしまう。なら一口も食べなければいいのでは?」ということ。超絶安直。そう、ここで始めてみたのが夕食抜きダイエット。

朝昼は活動でカロリーを消費するため今までどおりに食事を取り、一番暴飲暴食をしてしまう夕飯を一切取らないというもの。急に0にして絶対に我慢できなくなるだろうと思いきや、これがまた不思議なことに0だと意外と我慢できる。食べること自体のスイッチが切れたんです。そうなると段々ダイエットスイッチが100に。朝食をココアにしてみたり

寝る前に数分の筋トレを取り入れたりもしましたが、基本的にこの夕飯抜きが一番続き、4か月で7キロも減量することに成功。どうしても食事量を減らせない人は意外と一切食べない、のほうが続いたりするのかも。(ただしお昼に栄養はしっかり取ってね!)