ダイエットのために家の掃除をしています。

私はダイエットのために今家の掃除を毎日行っています。家の掃除は本当はそんなにしなくてもきれいなままであればいいのですがなかなかそうは行かないですよね。だから最近はダイエットのためにいろいろなことをしているのです。特に最近は子供が小さいのでいろいろと動かれてストレスがたまるので子供が寝ている間に行っています。

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ダイエッターはやっぱり動かなければ意味がないと思っていますのでたくさん動いているのです。なかなかダイエットには運動が必要不可欠だということを実感しています。それにダイエットをするなら簡単にできることから始めた方がいいですよね。

だからダイエットするには家のなかでできることぁら始めようと考えているのです。自分一人ではなかなか痩せられないなと思ったときには私は主人と一緒に行ったりしています。そうすることで主人にいろいろとアドバイスをいただけるのでいいと思っているのです。

正直ダイエットするには一人の力ではどうすることもできないことって有ると思います。そういうときにダイエットをするということをしっかりと考えるためにも誰か一緒に行える人というのを作るべきだと思っていますし大事なことだと思っています。

バナナのダイエット効果の再検証

約10年ほど前に流行ったバナナダイエットをご存じですか?http://www.ilbankspor.org/

朝食をバナナと常温の水にかえるだけという簡単な手法でスーパーからバナナが消えるという現象を巻き起こした一大ブームとなりました。

バナナは非常にダイエットに良いという理由はいくつかあります。

まずなんといってもカロリーの低さです。バナナ1本で80~90キロカロリーしかないためダイエット向きの食品といえるでしょう。

また1本での満足感もあり空腹感を感じにくいという利点もあります。

また食物繊維も豊富でバナナの約7割は水分なのでダイエットの天敵の便秘抑制効果もあります。

安価で手に入れやすく、皮をむくだけというお手軽さでダイエットを続けやすいです。

もちろん注意点もあります。バナナにはショウ酸というものが含まれており、尿管結石などを引き起こしやすいというリスクもあります。

しかし1日に1本~2本程度では許容量ですので、食べすぎには注意です。

どうしても気になるという方は水分を積極的に摂取してください。尿と一緒に結石が流れることがあるので結石が出来たとしても小さいうちに体から出してしまいましょう。

短期間間で劇的に効果が出るものではないので長い目で続けてみてください。

1か100かの人向け!食べるスイッチを切ってしまう方法で7キロ減!

私はもともと食べるのが大好きで、ご飯のおかわりやデザートは当たり前。一時期は毎日おやつにケーキを食べた後夕飯でごはん3杯と、過食の域に入ってしまうような暴飲暴食っぷりでした。

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当時の体重は58キロ。ダイエットを決意し、夕飯のおかわりを辞めよう、デザートを辞めようと思って試みますが、ひとくち食べてしまえば食べるスイッチが入ってしまい、満腹以上にならないと気が済まないのです。

結局暴飲暴食は治らないまま8か月が経とうとしていました。そんなある日ふと思ったのが、「少しでも食べてしまえば食べるスイッチが入ってしまう。なら一口も食べなければいいのでは?」ということ。超絶安直。そう、ここで始めてみたのが夕食抜きダイエット。

朝昼は活動でカロリーを消費するため今までどおりに食事を取り、一番暴飲暴食をしてしまう夕飯を一切取らないというもの。急に0にして絶対に我慢できなくなるだろうと思いきや、これがまた不思議なことに0だと意外と我慢できる。食べること自体のスイッチが切れたんです。そうなると段々ダイエットスイッチが100に。朝食をココアにしてみたり

寝る前に数分の筋トレを取り入れたりもしましたが、基本的にこの夕飯抜きが一番続き、4か月で7キロも減量することに成功。どうしても食事量を減らせない人は意外と一切食べない、のほうが続いたりするのかも。(ただしお昼に栄養はしっかり取ってね!)

ダイエットは宣言しない

ダイエットしてるから意識が高いというのはおかしいですよね・・・。簡単にダイエットを語る女性が多いけど、男性はあまりその言葉を使いません。というか、ダイエットという言葉を男性は使いたがりません。

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女性は雑談の中で簡単にダイエットの話をします。ダイエットしてると美意識が高いというイメージを持たれると思っているかのように・・・。私はそう思われることが恥ずかしいからダイエットの話しはここ数年誰にもしていません。

ダイエットは他人に言うことでもないですよね。赤の他人に宣言することでもない。自分の中で意識して、やるならやるやらないならやらないと決めるものだと思うんですよね。

ダイエットの話しを小耳に挟むと私はあまり気持ちよくないので別のことを考えます。私は太っていませんよ。運動の習慣があるから20年近く理想のスタイルを保持しています。

食べたいものは食べます。生きるために食べるというより人生を楽しむためにも食べてます。甘いお菓子だって大好き。甘い飲み物だって好きなように飲みます。

だけど、カラダに取り込んだ量が多いと思ったらちゃんと消費させますからね。だからダイエットで頭を抱えるなんて事態にはならないんです。

ダイエット生活を繰り返した結果

ダイエットといえば、女性の永遠のテーマです。http://www.dorsetrecordingstudio.com/

私は自称学生時代ダイエッターと名乗っており、様々なダイエットに取り組みました。

まず体験したのが、その当時人気のりんごダイエットでした。カロリーを抑えて痩せるという単純な方法です。初めはみるみる痩せて-3kgは変化しました。しかし、継続が一番難しいというダイエット。すぐに元に戻ってしまいました。それからダイエットに目覚め、聞くダイエットはほとんど試しました。

単品きのこ、水だけ、グレープフルーツだけと。太って痩せてを繰り返しておりました。友達から教えてもらった尿のみダイエット。自分の尿を飲むという過激なものでしたが、食欲は減るのだという事で、友達は成功して痩せましたが、私はコップに入れて飲もうとしましたが、どうしても出来ず挫折をしてしまいましたが、女性にとってダイエットっていつでもそれくらい本気なんですよね。

それから継続してサプリメント、走る、スクワットの運動も取り入れました。

サプリメントは使用していると、気持ちの問題もあるのだと思いますがあまり太らず体重をキープ出来ました。

現在は産後太りからなかなか痩せずにいます。目標としては以前のデニムをカッコよく履きたいと思いますので、またサプリメント、運動をしてダイエットを成功させたいと思っております。

ダイエットへの考え方を改めた瞬間

私は面倒くさがりです。http://mycollegepapers.org/

だから、これまで何度となく「ダイエットをしなければ」と思い、ダイエットを実践しながらも、何一つ継続できずにいました。

そんな私にとって、一番続いたのは「スキマ時間を利用したダイエット」です。たとえば、家事の合間や、運転中、渋滞にはまったときなんかに、簡単な筋トレをすることで、時間を有効活用しようと考えたのです。

多趣味な私にとって、時間というのは本当に大切で、「ダイエットのために時間を割く」ということがダイエットを一番「面倒くさい」と感じる理由でした。だから、ダイエットのための時間を設けるよりも、「やらなければならないこと」のスキマにコツコツダイエットする道を選んできました。その方が効率的とも思っていたのです。

しかし、最近になって、その考えを改めました。

きっかけは、「スキマ時間を利用したダイエットすら継続できていない」と自覚したことです。それに気づいたとき、私はムキになって、「毎日ウォーキングしてやる」と思い立ちました。

そしてムキになり続けた結果、ウォーキングの週間化に見事成功、悪天候の日ですら「歩きたい」とうずうずするまでになりました。

そして、そんな習慣をたった1ヶ月続けただけで、ウエストと体重に嬉しい変化があったのです。

それから、ダイエットは、それ専用の時間を毎日設けた方が捗る、と、私は考えを改めたのでした。

ジムでの筋トレが最強のダイエット法だと思う4つの理由

私はジムでの筋トレで痩せることができました。

なので、ジムでの筋トレダイエットについて書いていきたいと思います。

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・筋トレはなぜ痩せる?

筋トレをすることで、余分なエネルギーを消費することに繋がります。

それだけではなく、体の筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。

基礎代謝を上げることで、何もしていないときでもエネルギーを消費できるようになり、痩せることができます。

以下にジムでの筋トレをオススメする理由について書いていきます。

理由1:モチベーションが上がりやすい

ジムに行くと、他の利用者も有酸素運動や筋トレを行っています。

そのため、「自分も頑張るぞ」とモチベーションが高まるのを感じると思います。

また、筋トレを続けることで、今まで持ち上げることができなかった重量を持ち上げることができる時がきます。

その時に大きな達成感を感じることができ、さらに重い重量を持ち上げたいというモチベーションになります。

理由2:効果が出やすい

ジムにはトレーニングマシンがあります。

トレーニングマシンは、筋肉に負荷をかけやすい作りになっているので、

自重トレーニング(通常の腕立て伏せや腹筋など)に比べて効果が出やすいです。

トレーニングマシンの使い方は、筋トレ系YouTuberなどの動画があるので、

それらをチェックするのがモチベーションにも繋がるのでいいと思います。

理由3:体つきが良くなる

運動を習慣にして筋トレを続ければ、徐々に体つきが良くなっていきます。

運動習慣をつけない食事制限ダイエットは、良い痩せ方とは言いづらいと思います。

なぜなら体つきが良くなりづらいからです。

また、食事制限は内蔵や脳に負担をかけることになることが多いです。

理由4:気持ちが前向きになる

これは私の経験談になりますが、2ヶ月ぐらい続けた時に、自分がポジティブになっていることに気づきました。

仕事も趣味も能動的に行うことができるようになりました。

毎週1時間の運動により、うつ病の発症を12%抑制できるという研究結果もあるぐらいなので気のせいではなさそうです。

まとめ

以上が、ダイエットにジムでの筋トレをオススメする理由でした。

最初はしんどいと感じると思いますが、週1回1時間からでも続けてみてほしいと思います。

様々なダイエット法にチャレンジしていたけど、

実は近くのジムに通うことが一番の近道だったと思うかもしれません。

はったい粉はダイエットにいい

“はったい粉”は別名“麦こがし”や“煎り麦”とも言われる、大麦やハダカ麦を炒り粉末にしたものです。見た目はきな粉のようなものですが全く違う食材です(きな粉は大豆が原料。違いますねー)。若い人では食べたことがある人は少なくなっているとは思いますが田舎や年配の方はよく知っている食材です。

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おやつとしてもよく使われます。和風のシリアル食品で離乳食品としても最適です。自分も、幼少の頃、地元ではよく食べていたのですが周りに聞くとあまり知られていませんでした。実際取り寄せて時々食べています。

カロリーは少し高めですので食べすぎるとよくはありませんが栄養素が豊富です。例えばビタミン、鉄、カリウム、マグネシウム、亜鉛などが多いく、食物繊維も豊富で便秘にもいいですね。消化もよく栄養もあります。大麦βグルカンも含まれておりコレステロールを低下させ、糖質の吸収も抑えてくれる効果もあります。

ねりはったい粉は作り方:はったい粉を30gに対して砂糖大さじ1、お湯もしくは牛乳を80ml入れて混ぜるだけ。このとき砂糖やお湯などの量も好みで調整します。自分は耳たぶくらいの固さで調整。見た目は少し悪いですが病みつきになる懐かしい味です。また、お腹に溜まりやすいようで満腹感があります。

練ってそのまま食べる以外に、他にもホットケーキやクッキーに混ぜたりと色々使えます。

家で気軽にできるシャドーボクシングと筋トレ効果

ジムや普段のランニングなどで自分の体を作っていくことを考えるかたも多いのではないでしょうか。http://www.rayzorranchshopping.com/

普段から素晴らしい体で魅力的な自分で居続けるにはやはり、運動や睡眠、また適切な食事などできちんとした体を作っていくことを考えていかなければなりません。より充実した体を作っていくなかで多くの費用をかけることがいやな場合には、家で自分の体を作っていくことを考えていかなければなりません。

より悠日した時間を自分で過ごすなかでボクシングやキックボクシングジムはシェイプアップには欠かせない大変重要な運動です。このような運動を自分で家でおこなっていくにはシャドウボクシングで上半身のくびれを作ったり、ダンベルなどで自分の体を効果的に作っていくことを意識していかなければなりません。

ダイエットスーツやサウナスーツを効果的に使っていくことで効果的な自分らしい体を作っていくことができます。素晴らしい体を自分で楽しんでいくには、家で継続的に無理なく体を作っていくことが大切な方法となります。

普段の生活のなかでこのような点を意識していきながら、最適な方法で安定した体を作っていくことでより素晴らしい体で自分らしく楽しんでいくことができます。

ダイエットと私

人生は、ダイエットだ。少なくとも私にとっては、そうかもしれません。ダイエットに成功したり、失敗したりしてこの年齢まで来ました。若い頃は少し頑張ればすぐに痩せることが出来たのに、最近は難しい。周りでは、代謝が落ちたからと言われていますがどうにかしたい体のお肉。

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私は、巷で流行っているダイエット方法はほとんど取った事がありません。酵素ダイエットというダイエットはしたことがあって、体の調子が良くなったくらいでした。自分がダイエットをする上で一番大切にしているのが、ストレスがないことと、集中力を切らせないことです。

それと、やはり自分の体に合ったダイエットをすることが一番重要なのではないかと考えています。学生の頃は、少し食べるのを控えて水をあまり飲まないようにすれば10キロくらいすぐに痩せていました。20台の頃は、筋肉トレーニングと食事制限。私の場合はお昼には食べないことで体型の維持とダイエットにもつながっていたと思われます。

30代になって思うのは、体の筋肉がどれほど付いているのかどれだけ日頃体を動かしているのかがダイエットに、直結するものなのだなと感じています。30代後半に入り、益々ダイエット強化に励まなければならないと気持ちを引き締めている所です。一日にして、ダイエットはならず。これからも、頑張ります。

40代でも痩せられた!ホルモンバランスとうまく付き合って痩せる

ダイエットといえば、根気がいる、辛い、我慢ばかり、ストレスがたまるなどネガティブな印象ばかりを持っていませんか?女性の場合h、ダイエットを成功させるためには、自身のホルモンバランスと上手に向き合うことがポイントです。

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1カ月で1番痩せやすいのは、生理が終わった直後から10日間程度。1カ月でこのたった10日間をダイエットに充てるだけで、気持ちも楽に痩せることができますよ!この期間は女性ホルモンの影響で、脂肪が燃焼しやすい時期だとされています。

気持ちも前向きになるようなホルモンが分泌されているので、ちょっぴり新しいことをスタートするのにぴったり!普段野菜を食べていない人は、意識して野菜を摂るようにしたり、少しだけ歩くようにするなど、「痩せ」につながることを少し行うだけでも効果が出やすいですよ!反対に、生理前の10日間から生理の期間は、ホルモンの影響で、体は体内に水分を溜めようとしている時期。頑張って痩せようと思っても思うように結果が出ずにイライラしたり、挫折したりしてしまいがちです。

この期間はゆったり過ごすと割り切って、1カ月でダイエットに励む時期と休む時期を分けると楽にダイエットができますよ。この方法で、40代でも3カ月で7kg減に成功しました!チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

スマホのダイエットアプリで5kg痩せました

レコーディングダイエットというものがあります。食べたものをすべて記録していき、1日の取得カロリーを計算して管理することで食べすぎを防ぐというものです。

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まず1日のカロリー上限をあらかじめ計算します。これは年齢、性別、体重によって基礎代謝量が決まり、そこからダイエットの目標値にあわせて取得カロリーを減らしたものです。

ここまでは簡単ですが、毎食ごとに何カロリー食べたのかを計算していくのがとても面倒くさいです。あっさり2日目で挫折しました。

しかしスマホには便利なアプリがあり、食べたものをメニューから選択していくだけで、その日の摂取カロリーを計算してくれる上、毎日目標に対してどうだったのか、さらに体重まで記録できるのです。

実際にやってみると、何を食べるか、食べないかをすごく考えるようになります。ランチで注文するメニュー、コンビニで買うジュースなど、あらゆる場面でカロリーをチェックし、出来るだけ普通に食べて、かつカロリーを摂取しないようにする習慣がつくのです。

結果、2ヶ月ほどで5キロのダイエットに成功しました。しかもそれほど厳しいものでありませんでした。食事を抜いたりすることはありませんし、何を食べなければならないという制限もありません。調整すればケーキも食べられます。おすすめです。

心の不安からダイエット成功へ繋がった!

産後は痩せやすいという言葉を信じて、ひたすら食べて授乳してを繰り返していたかたいませんか?私は、まさしく産後は自然に痩せるのだと信じていた一人です。

とくに母乳育児だったり、一人目の出産後は精神的な事も相まって痩せやすいと言われることがありました。母乳をあげていると白米を多く取らないといけないという概念が頭を占めているので、三食必ずごはんを食べていました。それでも「痩せる」と思っていました…けど痩せないんです。なんなら、子供も成長して母乳から離乳食に移行しはじめると、大きくなった胃を満たすための食欲は収まらないまま、授乳期を終えただただ体が肥えていくだけになります。

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自分の姿を客観的に見た時の衝撃は忘れられません、妊娠中より太って見える姿は人前に出たくもないし、友達にも会いたくない…。そこで決心してダイエットを始めるわけですが、私は30代で子供を産んだ身なので若いころに行っていたダイエット法ではなかなか痩せません。

DVDを観ながら運動しても、食事制限をしてもかたく蓄積された脂肪はびくりともしないのです。そんな時、自分の母親が倒れるという一大事が起こりました、幸い命に別状はなく安静を要することになったのですが、その時の私の精神状態は「母親がいなくなったらどうしよう」という強いう不安や孤独、絶望を感じていました。

だんだん食欲もなくなり、やっとお腹が空いて食べてもいが小さくなりあまり食べられません。そうこうしているうちにみるみる体重は落ち始めました。母親が元気になり、私の心も落ち着き始めたころ「リバウンドするかな?」という不安がありましたが、そのまま維持することが出来ています。

どんなダイエット法をしても痩せなかった私は、「心に大きな不安」を抱えた瞬間に自然にダイエットの道を辿ることが出来ました。不安やストレスから爆食いに走ることも多いとは思いますが、一瞬でも食欲がないと感じた時無理に食べることなく、本当にお腹が空いた時に食事をとるようにすると胃が小さくなっていき自然に痩せれるのではないでしょうか。