私が実践している筋トレとその準備・回復

初めまして、YOSHIKAWAと申します。
早速ですが、今回は私が日ごろ行っている筋トレやその準備などを紹介します。
私は、日頃より競泳の練習をしており、泳ぐために必要な筋肉を付けるために筋トレをしています。

鍛神(きたしん)の効果

まず、腹筋です。腹筋は場所を選ばずにできるので、一番手軽にできる筋トレではないかと考えます。場所はジムか、ジムに行けないときは自宅でしています。筋トレ後は筋肉を回復させる時間が必要になります。腹筋は他の部位よりも回復する時間が早く、24-48時間で回復することが多いの、私は1日置いて腹筋をしています。回数は、20回×4を5セット繰り返します。回数というよりも腹筋に効いてきていると感じることが大切です。私は、腰痛椎間板ヘルニア持ちで、痛いときは1日中立ちあがれないほどでしたが、初めて3か月後には、腰の痛みが出てくることもありますが、1日中立てなくなることはなくなりました。若干ではありますが腰の状態は改善されました。

もう1つは、胸筋や背筋です。これらはジムにあるマシンや器具を使っています。回数は10回から15回程度で、これを2-3セットします。筋トレ後は、筋肉の回復に48時間-72時間かかるので、3・4日に1回取り組んでいます。筋トレを継続したことで、競泳の練習時にクロールの腕の振りが良くなるなど、いい影響を与えています。
筋トレをした後は、補給としてたんぱく質などの栄養素を摂取したほうがいいです。

しかし、プロテインを飲めればそれが一番いいのですが、プロテインは値段も安くなく、シュガー容器に結構な量を入れて飲むので、結構大変な面もあります。その代わり、日ごろの食事や間食でたんぱく質を摂取することを意識して頂ければいいと考えます。私の場合、料理に鳥のささ身やカツオを使ったり、間食はお菓子ではなくヨーグルトを摂取しています。

他にも、私は筋トレをした日や次の日は、必ずお風呂やジャグジーに入って筋肉の回復に努めています。
このように筋トレをすることは、単に運動や体を鍛える事だけでなく、日常生活を改善するいいきっかけになります!

筋トレは辛いんじゃなくて楽しい!

体を動かす事がとても大好きで、色々な運動をしてきました。

メイプアップの効果と口コミ評価!

エアロビ(古)、マラソン、ヨガ本当色々とやってきたんです。あの肉体美の綺麗なAYAさんを見て衝撃的!!!

筋トレってこんなに人を綺麗に魅せてくれるんだ。

と感じたんです。

本当に体の絞まり方がハンパないと…

それから筋トレに目覚め、自宅でダンベルでの腕、背中

腹、尻トレーニングを始めたんです。

3ヶ月立った頃には体の変化が…お尻の高さが上がってるんです。もうこれは続ける楽しさに目覚め

かなり迷いトレーニングジムに通う事に決めました。

自宅トレーニングでも効果はある事は実感してたけど、

やはりプロのトレナーに正しいフォームで器具の使い方などを教えてもらえると、さらに体の筋肉は効くなと感じています。

トレーニング後は筋肉痛になるけど、体の筋肉には効いてるのがとてもうれしく通うのが楽しみになってるんです。

最近は食事にも筋トレに大事なタンパク質、良質な油、他色々と気をつけて食べてます。たまに甘いものが食べたくなるので、そこは我慢しないで食べちゃいます。(笑)

筋トレといったら、プロテインこれはもう切らさず取り入れて筋肉に体に栄養をつけムキムキの体を目指して奮闘中

筋トレしてる人って、みんな綺麗でカッコ良いし笑顔が素敵で最高!!!!!

お腹周りの筋トレ、ダイエット

私は自宅のリビングで筋トレをしています。腹筋30回(時々50回)をしています。

やっぱり効果なし?メイプアップを購入して3ヶ月間使った私の口コミ&評価!

その後、バレエのバーレッスンのイメージで、脚を後ろに振り上げるトレーニング(左右30回づつ)、脚を開いてお尻を後ろに出さず、脚を外に曲げ腰を落としていくトレーニングを50回しています。20分くらいで一通りすることができるので、テレビを見ながらなど、ちょっとした時間に無理せずやるようにしています。

また、食事に関しては炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく食べるよう意識しています。作るのが面倒でコンビニで簡単に済ませるときも、おにぎりとサラダチキンとサラダを買うなど、お腹を満たすだけでなく、栄養をとるという気持ちで食べています。

また、昼ご飯をしっかりと食べ、おやつどきにお腹が空かないようにしています。夕ご飯は、なるべく早い時間に食べるようにし、少し炭水化物の量を減らしています。効果としましては、トレーニング中は結構しっかりと汗をかきますし、お腹、お尻周りの筋肉が刺激されているように感じています。

また、バランスよく食べる食事を意識するようになってから、健康的な体のラインを維持することができているように感じます。実際、お腹、腰回りは引き締めることができました。

筋トレってすばらしい

・・・1年前。

あと5分、あと5分、、セットしたアラームと戦いながら結局ギリギリで起床。

あー、時間ない時間ない!焦って支度、満員電車に揺られ「今日もいつも通り仕事かー、めんどくさ。。」

とりあえず業務を終えて家に帰ってだらだら、1日終了。

メイプアップは効果なし?市販で買える?3ヶ月飲んだ効果と口コミ

これ、1年前までの私の生活スタイルです笑。

きっと共感してくれる方たくさんいるんじゃないですかね?

私はこの長年続けてきた自分の生活スタイルが大っ嫌いでした!

好きなもの食べてたまにお酒でも飲み行ったり気が付けばお腹もぽにょり。

夢も目標もなく「はぁ、毎日つまんないなあ?。」が口癖になっていました。

いつも通り「今日もつまらんなぁ?。」とポツリ。

するとムキムキイケメン新入社員の後輩から「筋トレでもしたらいいんじゃないですか?人生変わりますよ!」と一言。

「はぁ?めんどくさ?」と返しつつも気になって筋トレについて調べてみました。

ポジティブになれる!毎日楽しい!理想の自分になれる!筋肉は裏切らない!異性にモテる!

そんな言葉がたくさん出てきて、正直何言ってんだよ?と思っていたんですが、騙されたと思ってちょっとだけやってみるか!これが私と筋トレの出会いです。笑

筋トレ自体はやったことはあったのですが、いつも三日坊主だったのでちょっと工夫してみるかと思い、家で自重トレーニングのみ食事制限一切無し、超回復だとか理論だとか効率の良い悪いっていうのは完全無視。笑

トレーニング自体は15分ぐらいで終わる王道の腕立てと腹筋をちょこっとだけ。とにかく毎日続けられるように簡単で楽チンなものからスタート。

何も考えずにトレーニング自体は辛すぎないものから始めたこともあってか2?3週間続けた頃、「そういえば割と継続出来てるなぁ」っていうのがありました。

1ヶ月もした頃には鏡で見る自分の体に多少なりとも変化が!

すると不思議なことにやる気にみなぎってくる自分。笑

体が変わったことで筋トレをするための時間をさらに作ろうと朝に早起きをしていつの間にか筋トレタイムを作っている。。笑

体に変化が現れたことももちろん嬉しいのですが、精神的な面で不要な不安が無くなったり、自信がついたりして前向きになってきていることも実感しました。

だんだんと楽しくなってきた私は今では筋トレの虜になり、体はバキバキ、ジムにも通いだし生活習慣もだいぶ変わり仕事や遊びも楽しくやっています!あとは筋トレを勧めてくれた後輩に感謝!

筋トレをする上で大切なのは継続すること、継続するための工夫が何よりも大切だと思います。

三日坊主の方たくさんいるんじゃないでしょうか?

まずは可能な範囲で継続してみましょう!

絶対に良いことしかないです!

毎日つまらない人たくさんいるんじゃないですか?そんな人ほど筋トレしてみて欲しいです。楽しくなりますよ!騙されたと思ってまずやってみましょう!継続してみましょう!

では最後に

「筋肉は裏切らない!!!」

時間のない社会人にオススメの筋トレ

社会人で中々時間を作れない人が筋トレをして筋肉をできるだけ早くつける方法はBIG3を取りいれることだと思います。BIG3はベンチプレス、スクワット、デッドリフトの事です。これらのトレー二ングは、複数の部位を連動させて動作させる為、全身を鍛えることができます。

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その為、社会人で仕事に追われ中々時間を作る事ができない場合、この3種目のトレー二ングをすることがオススメです。また、BIG3の他には脚のトレーニングをする事がオススメだと言われています。理由は、脚の筋肉は身体全体の70%をしめている為、多くの筋肉を使うことになります。

その為、消費カロリーも多く使う為、痩せやすい身体を作る事ができます。脚のトレーニングでオススメな種目は、スクワット、レッグエクステンション、レッグプレスが基本的に動作もそれ程難しくなく、初心者の方にはオススメだと思うので、調べるとやり方など載っているので、是非チェックしていただけたらと思います。

筋トレはすぐに効果が現れるものではないので、とにかく日々の継続によって少しずつ効果がでるので、目標をしっかり持ち楽しみながらトレーニングに取り組んでほしいです。前に持てなかった重量が持てるときになったら成長したと実感し嬉しいものです。